Pesa rusa

Una pesa rusa.

La pesa rusa, (en inglés kettlebell, en ruso girya (гиря)) es una pesa tradicional que consiste en una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa.

La pesa rusa se ha convertido en un popular utensilio de ejercicio en Estados Unidos. Autores como el entrenador Pavel Tsatsouline o el campeón del mundo y titular del récord mundial Valery Fedorenko, afirman que su uso tiene efectos beneficiosos en la fuerza y la flexibilidad. Muchas empresas fabrican sus propias marcas de pesas rusas, así como sus propios programas de ejercicios. Algunos modelos modernos se caracterizan por contar con pesos ajustables.

Los entrenamientos con pesas rusas aumentan la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio, desafiando tanto la fuerza muscular como el sistema cardiovascular.

El levantamiento de pesas rusas está reconocido a nivel nacional y en todo el mundo desde hace décadas, y se basa en los ejercicios de levantamiento de dos pesas rusas y levantamiento de una pesa rusa; durante diez minutos cada uno. El competidor con el mayor número de levantamientos gana.

En los últimos años, las pesas rusas se han hecho populares entre los atletas, especialmente en los practicantes de artes marciales y en la comunidad de entretenimiento.

Enlaces externos

• The rules of kettlebell lifting contests (en inglés)
• International Governing Body for Kettlebell Lifting Competitions (en inglés)
• Programa de entrenamiento con kettlebells
• Entrevista de Ricardo Segura Falcó a Michael de Acevedo sobre el entrenamiento con kettlebell, publicada en la web de Alto Rendimiento (en inglés)
• Entrevista de Ricardo Segura Falcó a Natalia Márquez sobre el entrenamiento con kettlebell, publicada en la web de Alto Rendimiento(en español)
• Artículo publicado sobre el entrenamiento con Kettlebells en la Revista Internacional Alto Rendimiento (en español)
• Guia para los kettlebells en Argentina, incluye revistas digitales (en español)